মায়ের পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণেই শিশু পাবে পর্যাপ্ত দুধ

একটি শিশু জন্মানোর পরে তার প্রথম ও প্রধান খাদ্য হচ্ছে মায়ের বুকের দুধ। শিশু জন্ম গ্রহণ এর  পর প্রথম মায়ের বুকের দুধ পান কে শিশুর প্রথম টিকা বলা হয়। কারন মায়ের বুকের দুধ শুধু মাত্র শিশুটিকে শক্তির যোগানই দেয় না বরং তার রোগ প্রতিরোধে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। তাই জন্মলগ্ন থেকে প্রায় দুই থেকে আড়াই বছর শিশুকে মায়ের বুকের দুধ পান করানো উচিৎ।মূলত  শিশু জন্মানোর ৬ মাস ধরে শুধু মাত্র মায়ের বুকের দুধই যথেষ্ট এমনকি পানির ও প্রয়োজন নেই।  ৬ মাস বয়সের  পর দুধের পাশাপাশি  অনান্য

পরিপুরক খাবার দেয়া হলেও শিশুর ৬ মাস বয়সেও বুকের দুধই তার একমাত্র নিউট্রিশন-এর উৎস। এসময় এটিই তার বিকাশের জন্য একমাত্র সহযোগী উপাদান। তাই, এই বয়সে শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে বুকের দুধ খাওয়ানো খুবই জরুরী। একজন মা সাধারণত ৮-১২ বার ব্রেস্টফিডিং করেন। কিন্তু, সমস্যা হয় নতুন মায়েদের জন্য। কারণ, তার গ্রন্থিতে শিশুর জন্য পর্যাপ্ত দুধ সৃষ্টি হয় না। ফলে, তারা খুবই উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন। যেহেতু প্রায় সব নতুন মা-ই এই সমস্যা ফেইস করেন, তাই খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। কিছু খাবার আছে, যা একজন মায়ের দৈনিক খাবারের তালিকায় যুক্ত করলে শিশু পাবে পর্যাপ্ত দুধ।

সাধারণত বুকের দুধ বৃদ্ধিতে লাউ আর কালিজিরার গুনাগুন কমবেশি আমাদের সবারই জানা। তাইতো নতুন মায়ের খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন যুক্ত হয় লাউ তরকারি আর কালিজিরার র্ভতা। কিন্তু এগুলো ছাড়াও আরও বেশকিছু খাবার আছে যা কিনা নতুন মায়ের বুকের দুধ বারানোর পাশাপাশি তাকে দিবে প্রচুর শক্তি আর পুরন করবে তার নিউট্রিশনের ঘাটতি।

খেঁজুর

শক্তির বৃদ্ধির অন্যতম উৎস হিসেবে পরিচিত খেজুর। তবে খেজুর মায়ের বুকের দুধের উৎপাদনও বৃদ্ধি করে। খেজুরে থাকে প্রোল্যাকটিন, যা বুকের দুধ উৎপাদনের হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। তাই, পরবর্তীতে যখন মিষ্টি জাতীয় খাবার খাবার ইচ্ছা হবে তখন আপনার স্মুদি, কাস্টার্ড অথবা দইয়ে খেঁজুর যুক্ত করুন।

মেথি

মেথি মায়ের বুকের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য স্তনের গ্রন্থিগুলোকে উদ্দীপিত করে। চা, পানি, এমনকি পরোটা, পুরি অথবা রুটির সাথেও মেথি মিশিয়ে খাওয়া যায়।

পানি

দুধের অন্যতম মুল উপাদান পানি। একজন নতুন মায়ের প্রতিদিন ৮-১২ গ্লাস পানি পান করতে হবে। এছাড়াও, ফলের জুস এবং দুধ আপনার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে হবে। কেননা, এগুলো আপনার শরীরের পর্যাপ্ত মিনারেল এবং ভিটামিন গ্রহণের পরিমাণ নিশ্চিত করে দুধের প্রবাহ ঠিক রাখে।

বার্লি

বার্লিতে থাকে বেটা-গ্লুকান, এক ধরণের পলিসেক্রাইড, যা বুকের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধিকারী হরমোন- প্রোল্যাকটিনের পরিমাণ বাড়ায়। এছাড়াও এটি বাওয়েল মুভমেন্ট ঠিক রেখে মায়েদের কোষ্ঠকাঠিন্যের হাত থেকে রক্ষা করে। আপনি পানির সাথে বার্লি ফুটিয়ে খেতে পারেন। আবার চাইলে স্বাদ বৃদ্ধির জন্য  লেবু ও মধু মিশিয়েও খেতে পারেন।

ওটস

ওটস-এ থাকে প্ল্যান্ট এস্ট্রোজেন, যা দুধের গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে দুধ উৎপাদন বৃদ্ধি করে। এটি আয়রন ও বেটা- গ্লুকান সমৃদ্ধ হওয়ায়, বুকের দুধ খাওয়ানো প্রতিটি মায়েদের খাবারের তালিকায় এটি রাখা উচিত। প্রতিদিন ব্রেকফাস্টে ওটমিল রাখুন, বৃদ্ধি করুন আপনার বুকের সারাদিনের দুধের উৎপাদন।

রসুন

এটি শুধুমাত্র আমাদের ইমিউন সিস্টেমকেই স্ট্রং করে না , মায়ের দুধ বাড়াতেও সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত খাওয়া হলে দুধের সাথে রসুনের গন্ধ পাওয়া যায় যা কিনা শিশুর দুধ পানের আগ্রহ হারিয়ে ফেলে তাই পরিমিত পরিমানে খাওয়া উচিত।

মউরি

ইহা একধরনের মসলা। মায়ের দুধ বাড়ানোর পাশাপাশি অতিরিক্ত গ্যাস কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও অনান্য যে খাবারগুলো মায়ের বুকের দুধ বাড়াতে সহায়ক তার মধ্যে রয়েছে –

কাঁচা পেপে, গাজর, সবুজ শাক (বিশেষ করে পালংশাক), করল্লা, মিষ্টি আলু, বীট, মাসকলাই এর ডালসহ অনান্য ডাল, সব্জি দিয়ে বাচ্চা মুরগির স্যুপ, দুধএবং দুধের তৈরি বিভিন্ন ডেজার্ট, সাগু দিয়ে তৈরি খিচুড়ি বা পায়েস, তাজা ফলের জুস ইত্যাদি।

কিন্তু শুধুমাত্র এই খাবার গুলো খেলেই হবে না – নতুন মাকে অবশ্যই   নিতে হবে প্রচুর পরিমানে বিশ্রাম আর থাকতে হবে দুশ্চিন্তা মুক্ত। অতিরিক্ত পরিমানে স্ট্রেস মায়ের  দুধ উৎপাদনে বাধা প্রদান করে।

facebook.com linkedin.com twitter.com
Categories:

Leave a Reply

শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে প্রয়োজন যে ৮টি খাবার
প্রতিটি পরিবারে বাচ্চাদের খাবার নিয়ে থাকে বাড়তি সচেতনতা। বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে, বাচ্চার বয়স
শিশুর আয়োডিনের ঘাটতি হলে কোন ৫টি সমস্যা দেখা দেয়?
শিশুর আয়োডিনের ঘাটতি হলে যে ৫টি সমস্যা দেখা দেয় বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায়, আয়োডিনের ঘাটতির
পরীক্ষার সময় মনোযোগ ধরে রাখতে ও সুস্থ থাকতে প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার
স্টুডেন্ট লাইফ মানেই প্রতিদিন নতুন কিছু শেখা। শিক্ষা জীবনে স্টুডেন্টদের পরীক্ষার মাধ্যমেই ধাপে ধাপে এগিয়ে
দৈহিক সুস্থতায় প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় জিংক কেন প্রয়োজন?
সুস্থ থাকতে হলে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা বিভিন্ন পুষ্টিকর উপাদানে পরিপূর্ণ থাকা চাই। সহজভাবে বলতে চাইলে,
don't worry about summer
প্রচন্ড গরমে নিমিষেই দূর হবে সারাদিনের ক্লান্তি
রোদের তাপ ক্রমশ বাড়ছে তাই না? এদিকে এই গরমের দিনে মিসেস শারমিনকে থাকতে হয় সারাদিন
গরমে সুস্থ থাকতে কেমন খাবার খাওয়া চাই?
ইদানীং অনেক গরম পড়েছে তাই না? চারিদিকে গরমের দাবদাহে জীবন প্রায় অতিষ্ঠ। কিন্তু জীবন-জীবীকার খোঁজে আমাদের
কম খরচে পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে খাদ্যতালিকা যেমন হওয়া উচিত
বাজার করতে গিয়ে হিমশিম খাচ্ছেন? মাছ-মাংসের দাম শুনলেই মনে হয় বাজারে আগুন লেগে আছে। কিন্তু
DHA এবং ব্রেইন ডেভেলপমেন্ট
ডোকোসাহেক্সনিক এসিড বা সংক্ষেপে DHA হলো মস্তিষ্ক গঠনের একদম প্রাথমিক উপাদান। সহজ করে বললে DHA
গর্ভাবস্থায় প্রোটিন কেন জরুরি ?
গর্ভকালীন সময়ে গর্ভস্থ সন্তানের পরিপূর্ণ বিকাশ নিশ্চিতে মায়ের চাই বাড়তি যত্ন ও সব রকমের পুষ্টি
বুদ্ধিতে বৃদ্ধিতে সন্তানের চাই সঠিক পুষ্টি
পুষ্টি ও ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস বাড়ন্ত শিশুর জন্য খুব জরুরি। কেননা জন্মের পর প্রথ এই কয়েক