প্রয়োজনের বেশি নয়, বাড়ন্ত শিশু র চাই পরিমিত খাবার

এইতো সেদিন মাত্র জন্ম হলো। এরই মধ্যে বাচ্চারা ছুটোছুটি শুরু করতে চাচ্ছে, কথা বলছে আধো আধো শব্দে। সেগুলো নিয়ে আহ্লাদ আর ভালোবাসায় কেটে যাচ্ছে আপনার দিন। আপনার মনে হতেই পারে- বুকের দুধের পাশাপাশি অন্যান্য খাবার যখন খাচ্ছেই, খাবারটা একটু বেশি করেই খাওয়াই। বাড়ন্ত শিশু র জন্য এই ভাবনা সঠিক নয়।

১ থেকে ৩ বছরের শিশুদের দেহে ক্যালরির যে চাহিদা সেটা নবজাতকদের চেয়ে বেশি। শারীরিক অ্যাক্টিভিটি’র উপর ভিত্তি করে ১ থেকে ৩ বছরের বাড়ন্ত বাচ্চাদের দৈনিক ১০০০-১৪০০ ক্যালরি প্রয়োজন। এই ক্যালরি নানা রকমের খাদ্য যেমন- শস্য, ফল, সবজি, প্রোটিন, দুগ্ধ ও তেলের মাধ্যমে সুষম বণ্টন করে তাদের খাওয়াতে হবে। কিন্তু, প্রতিদিন এই পরিমাণ ক্যালরি কীভাবে নিশ্চিত করবেন? চিন্তার কিছু নেই। ২টি পদ্ধতি বলছি যা ফলো করলে নিশ্চিত হবে আপনার সন্তানের দৈনন্দিন ক্যালরির চাহিদা।

  • ভাগ করে নিন শিশুর প্লেটেই

এই পদ্ধতিতে আপনার সন্তানের খাবারগুলিকে প্লেটে ভাগ ভাগ করে সাজাতে হবে। প্লেটের আনুমানিক ১/২ ভাগ থাকবে রঙ্গিন শাক-সবজি ও ফলমুল, ১/৪ ভাগ থাকবে ভাত, রুটি, পাউরুটি, সিদ্ধআলু, সিরিয়াল ইত্যাদি কারবোহাইড্রেট এবং ১/৪ ভাগ থাকবে মাছ, মাংস, ডিম, ডাল ইত্যাদি জাতীয় প্রোটিন। ব্যাপারটা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য নিচের ছবিটি খেয়াল করুন।বাড়ন্ত শিশু

এভাবে আপনার সন্তান খাবারটা যেমন আগ্রহ নিয়ে মজা করে খাবে, তেমনি নিশ্চিত হবে তার প্রতিবেলার পুষ্টি।

  • পরিমাপের সমাধান তার হাতেই

আপনি কি জানেন, একটি মানুষের প্রতি বেলার প্রয়োজনীয় খাবার তার হাত দিয়েই মাপা যায়? আপনি চাইলে আপনার সন্তানের খাবারের পরিমাণ তার হাত দিয়ে মেপে নিতে পারবেন। এক্ষেত্রে আপনি ৪ ভাবে এই মাপ নির্ণয় করতে পারেন:

১. তালুর আয়তন

২. মুষ্ঠির আয়তন

৩. হাতের কোষের আয়তন

৪. বৃদ্ধাঙ্গুল-এর সমআয়তন

এই ক্ষেত্রে, খাবারের উপর নির্ভর করে কীভাবে তা মাপা হবে। নীচের চার্টে তা দেওয়া হল:বাড়ন্ত শিশু

এই দু’টি পদ্ধতি নিশ্চিত করবে আপনার সন্তানের পর্যাপ্ত পুষ্টির পরিমাণ। তবে তাকে যদি খাবার প্লেটে ভাগ করে খাওয়ান, সেক্ষেত্রে মাঝে মাঝে অন্য পদ্ধতিও অবলম্বন করবেন। তা না হলে, পরবর্তীতে সে বেশি খেতে চাইবে না। পাশাপাশি, তাকে মাঝে মাঝে বড়দের খাবার খেতে দিন ও সময়ে সময়ে মজাদার খাবার খেতে দিন। এভাবে পরিমিত খাবার দিয়ে নিশ্চিত করুন আপনার সন্তানের সুস্বাস্থ্য।

facebook.com linkedin.com twitter.com
Categories:

Leave a Reply

শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে প্রয়োজন যে ৮টি খাবার
প্রতিটি পরিবারে বাচ্চাদের খাবার নিয়ে থাকে বাড়তি সচেতনতা। বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে, বাচ্চার বয়স
শিশুর আয়োডিনের ঘাটতি হলে কোন ৫টি সমস্যা দেখা দেয়?
শিশুর আয়োডিনের ঘাটতি হলে যে ৫টি সমস্যা দেখা দেয় বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায়, আয়োডিনের ঘাটতির
পরীক্ষার সময় মনোযোগ ধরে রাখতে ও সুস্থ থাকতে প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার
স্টুডেন্ট লাইফ মানেই প্রতিদিন নতুন কিছু শেখা। শিক্ষা জীবনে স্টুডেন্টদের পরীক্ষার মাধ্যমেই ধাপে ধাপে এগিয়ে
দৈহিক সুস্থতায় প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় জিংক কেন প্রয়োজন?
সুস্থ থাকতে হলে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা বিভিন্ন পুষ্টিকর উপাদানে পরিপূর্ণ থাকা চাই। সহজভাবে বলতে চাইলে,
don't worry about summer
প্রচন্ড গরমে নিমিষেই দূর হবে সারাদিনের ক্লান্তি
রোদের তাপ ক্রমশ বাড়ছে তাই না? এদিকে এই গরমের দিনে মিসেস শারমিনকে থাকতে হয় সারাদিন
গরমে সুস্থ থাকতে কেমন খাবার খাওয়া চাই?
ইদানীং অনেক গরম পড়েছে তাই না? চারিদিকে গরমের দাবদাহে জীবন প্রায় অতিষ্ঠ। কিন্তু জীবন-জীবীকার খোঁজে আমাদের
কম খরচে পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে খাদ্যতালিকা যেমন হওয়া উচিত
বাজার করতে গিয়ে হিমশিম খাচ্ছেন? মাছ-মাংসের দাম শুনলেই মনে হয় বাজারে আগুন লেগে আছে। কিন্তু
DHA এবং ব্রেইন ডেভেলপমেন্ট
ডোকোসাহেক্সনিক এসিড বা সংক্ষেপে DHA হলো মস্তিষ্ক গঠনের একদম প্রাথমিক উপাদান। সহজ করে বললে DHA
গর্ভাবস্থায় প্রোটিন কেন জরুরি ?
গর্ভকালীন সময়ে গর্ভস্থ সন্তানের পরিপূর্ণ বিকাশ নিশ্চিতে মায়ের চাই বাড়তি যত্ন ও সব রকমের পুষ্টি
বুদ্ধিতে বৃদ্ধিতে সন্তানের চাই সঠিক পুষ্টি
পুষ্টি ও ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস বাড়ন্ত শিশুর জন্য খুব জরুরি। কেননা জন্মের পর প্রথ এই কয়েক