গর্ভাবস্থায় কোলিন খেলে, শিশু হবে বিচক্ষণ!

বিভিন্ন ভিটামিন, মিনারেল কিংবা অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের কথা তো আমরা জানি। কিন্তু কোলিন-এর কথা আমরা কি জানি? কিংবা কোথায় পাওয়া যাবে এই কোলিন? চলুন জেনে নেয়া যাক চট করে।

কোলিন কী?
কোলিন হচ্ছে পানিতে দ্রবণীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, যা মূলত ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স-এর অন্তর্ভুক্ত।

কোলিন কেন প্রয়োজন?
১।ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম গ্রহণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে:
২।ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন বি এর মতো গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন কে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
৩।গর্ভবতী অবস্থায় ও শিশুকে মাতৃদুগ্ধ দানরত অবস্থায় কোলিন অত্যন্ত অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে, শিশুর মস্তিষ্ক হৃৎপিণ্ড গঠনে সাহায্য করে।
৪।বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মস্তিষ্ক বুড়িয়ে যাওয়া শুরু করে। কোলিন এ প্রক্রিয়া উন্নতি করতে পারে।
৫।লিভারের বাড়তি ফ্যাট দূর করতে সহায়তা করে।
৬।খেলোয়াড়দের জন্য কোলিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ কোলিন মস্তিষ্ক ও দেহের দ্রুত সংযোগ স্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যোগায়।
৭।গুরুত্বপূর্ণ এই পুষ্টি উপাদান সাহায্য করে শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশে। পাশাপাশি মেরুদণ্ড গঠনেও রাখে বিশেষ ভূমিকা। ৮।গর্ভের সন্তানকে নিউরাল টিউব ডিফেক্ট থেকেও রক্ষা করে এই কোলিন।

এখন ছোট করে জেনে নিই কখন কি পরিমাণ কোলিন গ্রহণ প্রয়োজন।
• ১৪-১৮ বছর বয়সী নারী: ৪০০ মিলিগ্রাম প্রতিদিন
• গর্ভবতী মা: প্রতিদিন ৪৫০ মিলিগ্রাম
• বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন এমন মা: ৫৫০ মিলিগ্রাম প্রতিদিন

কোলিন-এর অভাবে কী হয়?
দেহের জন্য ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ এই ভিটামিনের কথা অনেকেই জানেন না। ফলে, বহু মানুষই, বিশেষ করে গর্ভবতী মায়েরা পড়েন নানা রকম ভোগান্তিতে। শুধু তাই না, প্রভাব পড়ে অনাগত কিংবা নবজাতক সন্তানের উপর; নানা ধরনের স্বাস্থ্যগত সমস্যার পাশাপাশি ব্যাহত হয় সন্তানের মানসিক বিকাশও!
কোলিন এর অভাবে লিভার ডিজিজ, নিউরোলজিক্যাল ডিজঅর্ডার, atherosclerosis ইত্যাদি অসুখ হতে দেখা যায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে সারা বিশ্বে ৯০ শতাংশ ব্যক্তিরই কোলিন ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে। আর তাই এখন সময় কোলিন নিয়ে ভাবার।

কোথায় পাবেন কোলিন?
চলুন জেনে নিই কোথায় পাবেন কতটুকু কোলিন।
*সিদ্ধ ডিম; ১৪৭ মিগ্রা
*গরুর মাংস; ১১৭ মিগ্রা
* মুরগীর বুকের মাংস; ৭২ মিগ্রা
*গম; ৫১ মিগ্রা
* ব্রকলি; ৩১ মিগ্রা
*লাল চালের ভাত; ১৯ মিগ্রা

facebook.com linkedin.com twitter.com
Categories:

Leave a Reply

শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে প্রয়োজন যে ৮টি খাবার
প্রতিটি পরিবারে বাচ্চাদের খাবার নিয়ে থাকে বাড়তি সচেতনতা। বাচ্চাদের সুস্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে, বাচ্চার বয়স
শিশুর আয়োডিনের ঘাটতি হলে কোন ৫টি সমস্যা দেখা দেয়?
শিশুর আয়োডিনের ঘাটতি হলে যে ৫টি সমস্যা দেখা দেয় বিভিন্ন গবেষণায় দেখা যায়, আয়োডিনের ঘাটতির
পরীক্ষার সময় মনোযোগ ধরে রাখতে ও সুস্থ থাকতে প্রয়োজন পুষ্টিকর খাবার
স্টুডেন্ট লাইফ মানেই প্রতিদিন নতুন কিছু শেখা। শিক্ষা জীবনে স্টুডেন্টদের পরীক্ষার মাধ্যমেই ধাপে ধাপে এগিয়ে
দৈহিক সুস্থতায় প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় জিংক কেন প্রয়োজন?
সুস্থ থাকতে হলে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যতালিকা বিভিন্ন পুষ্টিকর উপাদানে পরিপূর্ণ থাকা চাই। সহজভাবে বলতে চাইলে,
don't worry about summer
প্রচন্ড গরমে নিমিষেই দূর হবে সারাদিনের ক্লান্তি
রোদের তাপ ক্রমশ বাড়ছে তাই না? এদিকে এই গরমের দিনে মিসেস শারমিনকে থাকতে হয় সারাদিন
গরমে সুস্থ থাকতে কেমন খাবার খাওয়া চাই?
ইদানীং অনেক গরম পড়েছে তাই না? চারিদিকে গরমের দাবদাহে জীবন প্রায় অতিষ্ঠ। কিন্তু জীবন-জীবীকার খোঁজে আমাদের
কম খরচে পুষ্টি চাহিদা পূরণ করতে খাদ্যতালিকা যেমন হওয়া উচিত
বাজার করতে গিয়ে হিমশিম খাচ্ছেন? মাছ-মাংসের দাম শুনলেই মনে হয় বাজারে আগুন লেগে আছে। কিন্তু
DHA এবং ব্রেইন ডেভেলপমেন্ট
ডোকোসাহেক্সনিক এসিড বা সংক্ষেপে DHA হলো মস্তিষ্ক গঠনের একদম প্রাথমিক উপাদান। সহজ করে বললে DHA
গর্ভাবস্থায় প্রোটিন কেন জরুরি ?
গর্ভকালীন সময়ে গর্ভস্থ সন্তানের পরিপূর্ণ বিকাশ নিশ্চিতে মায়ের চাই বাড়তি যত্ন ও সব রকমের পুষ্টি
বুদ্ধিতে বৃদ্ধিতে সন্তানের চাই সঠিক পুষ্টি
পুষ্টি ও ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্যাভ্যাস বাড়ন্ত শিশুর জন্য খুব জরুরি। কেননা জন্মের পর প্রথ এই কয়েক